运动后肌肉酸痛怎么缓解疼痛

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运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。但是很多人在运动过程中可能会感觉到身体不舒服，有肌肉明显酸痛的感觉，那么，运动之后为什么会浑身都会酸痛呢？

初次运动训练者不考虑自己的身体状况，渴望成功，比如肌肉训练和快速减肥，很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉还不适应高强度运动，突然的高负荷运动会对肌肉造成巨大压力。这种突然加强的超负荷运动很容易对肌肉纤维造成损伤，造成肌肉酸痛。

另一个原因是那些缺乏运动的人剧烈锻炼身体，在运动时分泌了过多的乳酸物质堆积，身体不能及时分解，促进乳酸排泄，那么身体就会产生肿胀或者疼痛的感觉；经过锻炼的部位都容易产生疼痛感，如果进行的是全身性的运动，会感觉到浑身酸痛，这种感觉可能要持续好几天才会完全恢复。

了解了原因，我们可以学习一些缓解疼痛的技巧：

1、按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

2、在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，可以为身体补充营养。

3、利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

此外，还需要注意在运动前和运动后做做伸展、拉升运动，如果感觉到酸痛，这种程度已经很明显了，最好不要再继续运动，可以慢慢的降低强度，做一些缓和的运动，这可以减少对关节和肌肉的刺激，同时还能缓解过多的酸痛感。

以上就是本篇的所有内容，希望可以帮助到大家。

热心网友

就是休息，如果你走路都痛，就慢走。这主要就是你这个运动太偶尔了。你就不能经常的锻炼？如果你长时间不运动，一运动必然如此，你要是能意识到身体健康的重要就多运动运动。平时不坐车，用步行的，主要看你自己了。肌肉酸痛没什么，但缓解可不是办法。多锻炼吧。

热心网友

那儿酸就用拳头慢慢敲敲了，，还有可以试着按按公孙穴，是脾经上的穴，脾是管肌肉的，多按按

热心网友

还是别揉了，我本来有点疼，越揉越疼，揉的话要刚运动完了还没疼的时候使劲揉.最好的方法就是做有氧运动，例如每次去慢跑0.5-1.5个小时...要不你就怎么弄疼的怎么接着折腾,还能锻炼肌肉,例如你做俯卧撑弄得胳膊和胸肌疼,你就每天接着做,一天增加几个,做几天就不疼了..肌肉也会有进步...

热心网友

抖动一下肌肉了，时间可以解决，等一段时间，一般1-2天就不疼了，接着运动，我每次练完了都会疼一天，