健身专业术语
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热心网友
一般健身房都有巡场教练的或是你有你自己的会籍顾问的
因为器械的话有很多品牌 每个牌子的器械设计和使用都不相同
这样我以哑铃为主给你出一套计划
第一天*训练
哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
俯卧撑 15-20 (次) x4组
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组
引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组
第五天 肩.腹部训练日
站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组
http://i49.photobucket.com/albums/f2/hhh1988/8BtU_j8.gif
立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
哑铃前平举 10-12RM （次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
弯膝举 15-20RM(次) x3组
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
斜收腹 15-20RM (次) x3组
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)
哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组
http://video.baidu.com/v?ct=3019888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
短跑50米X4次（方便的话）
第九天：二三头肌训练日
坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif
俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif
俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif
站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif
坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
热心网友
付费内容限时免费查看回答您好，您的问题我已经看见了，正在整理答案，稍后5分钟给您答复，请稍等一会哦
您好亲： 您所问的问题健身房专业术语cs 为您提供答案如下：您问的是健身房里面的专业术语CS是什么意思对吗，如果我理解的就是您这个意思的话那么就是：健身房里面的专业术语CS的意思就是：猝死，就比如健身强度太大，容易导致CS（猝死），健身行内CS就是这个意思啦，这边建议亲还是要合理健身，健身强度还是不要超负荷比较好。
热心网友
这里有你想要的动作
http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788
