请问大神们,跑步减肥应当保持多少心率为最佳,有什么主意事项?
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:09
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热心网友
时间：2022-05-07 16:12
你的重量应该以慢跑为主或者用跑步切换到爬坡模式比较好。
因为同属有氧运动，所以心率控制在125-150之间，最好是130-140，不能超过160，长时间快速心跳对身体有损伤。另外就是跑步前，一定要活动开了，毕竟体重越重，跑步时膝关节承受压力就越大，所以热身一定要做好。骑单车、椭圆机也是很不错的有氧运动。
最后就是饮食了，不清楚你说的傍晚运动是指晚餐前还是晚餐后，就都说下吧，下午4点之后是一天中最好的运动时间，如果你是餐前那么可以选在4-6点这2小时的时间段内，运动一小时后才可以吃饭，不要吃高脂高热的食物，也不要吃的太多，7成就可以了。
如果是饭后运动，根据晚餐的食物确定时间，清淡素食的晚餐1-1.5个小时候就可以运动，少量肉类1.5-2个小时后运动，肉类较多3小时以后（不推荐晚上吃太多肉类，尤其是红肉）。
运动结束时间应控制在睡前1-1.5小时。
此外有氧运动过程中要注意补水（可选择淡盐水），少量多次饮用，150ML/15-20分钟，环境温度高可增加。因为脱水会降低身体耐力，所以补水是必须的，但是一次性喝水过多会增加运动时的身体负担，所以每次不能喝太多。
