一个月每天1小时杠铃蹲起，可不可以增加15cm弹跳？还有什么能加弹跳的训练方法吗？
发布网友
发布时间：2022-04-23 20:25
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-09 00:28
要想增加弹跳，这跟跟腱有很大关系。跟腱就是从脚后跟到小腿中部之间的肌肉，一般两者之间距离越长，跳得越高，所以你就看杜兰特那小腿都长得逆天。要想练习跟腱，平常走路要尽量踮着脚走。然后要进行提踵练习，比如在自家楼梯前，将脚前掌搭在楼梯上，小腿使劲将脚跟抬起，再落下，但不要沾地，反复练习。这对练习跟腱很有用。其次就是练习蛙跳啊蹲起啊，平常没事多跑跑跳跳这都对腿部肌肉有用。
但有一点要特别注意，一定要找到适合自己的运动量，不能盲目锻炼。因为如果你还在长身体，然后超负荷运动，容易对关节啊肌肉啊造成损伤，我就吃过这个亏，你也要注意。
最后附上一段美国训练弹跳方法：
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上过程很辛苦,整个过程要15个星期 半蹲跳,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20-25cm抬脚尖-提踵,把脚放在梯级上,在脚跟不着地的情况下,脚尖抬到最高点 纵跳,双脚放直,与肩同宽 锁紧 你的膝盖.只用小腿跳,弯曲你的脚腂到地时再迅速起跳
热心网友
时间：2023-10-09 00:29
你举杠铃是增加大腿肌肉，腰部力量。练弹跳两点，一是大腿一是小腿，大腿是发动机，必须粗壮，小腿是助推器，必须跟腱长。
大腿练习可以举杠铃或者100米折返跑，四个回合至少。
小腿就得跳楼梯了，手背后，从下向上跳楼梯。
跟腱也是蛙跳可以练出来。经常摸高也可以，顺便你得说一*重，大概120—160斤特别适合，身高165—180之间还能涨涨个子追问我184cm，130斤。。。
热心网友
时间：2023-10-09 00:29
小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大每天4组 一组连续20个 一个星期你的弹跳就能明显增加了 说个比较实在
热心网友
时间：2023-10-09 00:30
不能，练练腰的柔软度。
热心网友
时间：2023-10-09 00:31
不可以
