怎样跑步跑得快而且不累?
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热心网友
按照以下的方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，一般来说是可以增速不少并且没有么疲累。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是，从发令*响的那一刻开始就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，在大街上碰到了自己的同班同学，向他（她）跑过去时用的速度。注意，一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。学过物理，动能定理：功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。只要告诉自己：我能行，还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
热心网友
要用鼻子呼吸，绝不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
还可以先做一下准备运动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等
热心网友
如果不是专业运动员，比赛或是训练里都必须要考虑匀速跑，要全程尽量保持在一个速度上，身体比较容易
接受，也会适应这个速度，适应了以后即使跑很多圈你会发现自己还不是那么的累，这就是匀速跑的优势。
而如果变速跑，结果大不相同，前面跑的快，你后面就会变得没办法跑下来直接退出比赛都有可能，变速跑对于我们普通人的身体来说比较难以接受，消耗非常大。
所以简单说，就匀速跑。找一个适合自己的速度，坚持下来。
热心网友
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对于普通跑步者而言，他们的呼吸方式都是两步一呼气，两步一吸气。但是事实上，这种又短又浅的呼吸方式不仅是费力的，也会打乱我们跑步的节奏。
跑步也是同样的道理，我们需要将肺部没有使用的空气给呼出来，要学会在跑步的时候控制你的呼吸，这样才能够吸收更多的氧气，跑步才能又快又轻松。
或许刚开始会觉得不适应，但是任何事物都是需要慢慢习惯的，坚持一段时间之后就会发现跑步越来越轻盈了
