怎样跑长跑才又快又不累?
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热心网友
长跑是一项耐力运动，是一种长时间持续跑的运动。
要想跑快了，必须有扎实的有氧训练基础才行。
而想不累相对比较简单，主要跑出节奏来就可以，我是一名运动队的医生，为了体验这种感觉，我曾经亲自体验过完全没有训练基础的人跑长跑的感觉，在节奏良好的情况下我以5分钟左右1公里的速度跑了14Km身体还可以承受，所以我觉得想不累不是很难，关键是跑快了比较难。
热心网友
付费内容限时免费查看回答跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
怎样长跑又快又不累
跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，
