有哪些运动健身动作是不经提醒就很容易做错的?
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第一个动作：平板支撑
4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？
对于刚开始的小伙伴来说，这个动作可以很好地帮助我们调动我们的核心力量，提高耐力。但是，传统的平板支撑，训练效率其实并不高。
很多人在一开始做的时候都会犯一个错误，那就是他们的下背部会塌下去，也就是出现塌腰。所以，他们感觉最大的更多是肩膀以及其他的区域的刺激，而不是我们的核心。
4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？
其实，我们可以对传统的平板支撑动作做出一些调整：
第一就是我们可以将我们的手肘向前放，大概是在我们的眼睛的下方，
第二，是再将我们的臀部抬起，让身体处于骨盆后倾的状态，用力挤压我们的*以及收紧腹肌。
当我们做对了这2步，我们会感受到核心前所未有的激活。
第二个动作：侧平举
4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？
倒水式侧平举，是在毁了你的肩
侧平举，是我们全面发展肩膀的一个必做动作，对比起其他的肩部动作，侧平举在中束的刺激力度上，可以说是独树一帜。但是，我们在做侧平举的时候，很容易犯3个错误：
第一个问题，就是我们的手容易抬起太高，当我们抬得太高的时候，我们的上斜方就会接管动作了，还会给我们的肩关节带来很大的压力。
还有一个问题，就是我们在顶峰收缩的时候，会内旋肩膀，也就是“倒水式”侧平举，这无疑是让我们的肩关节处于水深火热之中。
4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？
第三个问题，就是我们的手打得太开。我们要做的改变就是让我们的手向身前移动一点，然后将我们的身体微微前倾，再将我们的大拇指指向上方，就能帮我们外旋肱骨，从而保护我们的肩关节了。
第三个动作：坐姿划船
4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？
在我们的背部训练中，水平拉的动作安排是很有必要的，虽然这个动作做起来比较简单，只要我们控制好重量，然后避免自己借助惯性，导致手臂过度发力，而背肌无法受到有效的刺激。
训练的时候，我们的手臂要紧贴身体，手肘放到身体后侧，从而减少手臂的出力。
此外，在我们快要完成动作的时候，要避免肩关节往前扣，这会让我们的肩部容易受伤，还会导致背部肌肉无法全方位的收缩，动作行程也是缩短了，降低了我们背部肌肉发展的上限。
第四个动作：深蹲
4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？
深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，可以提高臀型，强化臀腿肌群。但是错误
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你好，不禁提醒就容易做错的运动，应该是瑜伽，因为瑜伽的动作需要非常的标准，有些人只是照猫画虎地去做瑜伽，很容易受伤。谢谢。
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弓箭步
相信很多初学的小白为了想要翘臀，都会抓着深蹲不放；
然而当你练了一段时间后，又听别人说：“不要盯着深蹲不放，想要给臀腿训练加点料，来点弓箭步吧”！
练了一段时间之后，没曾想，臀还没翘，膝盖疼了、腰酸背痛了、背后两边肌肉不一样大了…
怎么就“练歪了”？
打开方式不对，当然就容易越练越歪了！看看下面这些你中了几条？
❌
上身向前倾：减少了对核心的训练，并对膝关节带来很大压力。
❌
上身向后倾：对腰椎带来压力
❌
身体歪斜，长期以往造成左右肌肉不平衡
❌
前膝向内，造成膝盖痛
正确打开方式
抬头挺胸，腰背平直，动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖，身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。
2 小腿拉伸
小腿拉伸相信是不少人最最最重视的一个拉伸动作了，因为妹子们都很怕跑步会粗腿呀。
但是….即便你有恒心天天都做，有效果的前提也是，做的正确。
怎么就“练歪了”？
当你在拉伸小腿的时候，一定要确保脚踝没有外翻。
什么是“外翻”？就是踝部内侧支撑力量不足时发生的偏转：
脚踝向内，脚底向外，足弓塌陷。继而造成臀部、膝关节、踝关节不在一条力线上，不仅不能有效拉伸小腿，还有可能造成损伤。
正确打开方式
确保踝关节保持稳定，臀部、膝关节、踝关节在同一条力线上。
这样才能让小腿拉伸的效果最大化，同时防止损伤。
3 大腿后侧拉伸
不管你是健身党还是久坐族，大腿后侧的拉伸，都是日常的必修课。
不过，这个动作可没那么简单。
你有没有发现，自己拉伸了那么久，都没有什么效果？反而腰酸背痛？甚至还有点膝盖疼？
怎么就“练歪了”？
❌
拉伸大腿后侧时弓背、膝关节过度伸展， 会造成膝关节和背部的压力过大。
❌
当背部肌肉弹性不够，再加上力量不足，在用这个动作进行大腿后侧拉伸时，过短的背肌和筋膜就会迎合骨盆向后倾斜，造成腰椎后凸。
❌
当大腿后侧腘绳肌弹性不够，再加上大腿前侧肌肉力量不足时，过短的腘绳肌会将骨盆牵引成后倾的状态。
正确打开方式
保持核心收紧，脊柱与颈部延伸，肩部放松打开，感受大腿后侧的牵拉感。
如果你的柔韧性还不够的话， 可以用一条辅助带作为辅助。
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动作一：杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。
动作二：卷腹
人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。
动作三：耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动。
动作四：硬举
背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。
动作五：腿举
类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。
动作六：杠铃弯举
这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的。
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有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。下面是由小编为大家整理的健身易出错动作，欢迎大家参考学习。
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的'方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
