练腹肌睡前一小时做这样有效果吗?一组30下!什么时间练最好?
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热心网友
可以啊，最好是上下腹部一起的练，循环2遍
4.反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
热心网友
只有小小作用,可以锻炼肌肉.但最好不要这样做,有时会影响睡眠,因为你进入运动状态之后,停止运动后,要两三个小时身体才能平静下来;你最好用其他时间来锻炼..
