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18-59岁睡眠7-8小时,60-70岁睡眠5.5~7小时。
设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。
睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠,一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间,即所有处于睡眠状态的时间总和。
未成年的睡眠时间
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟,难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为:1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;1-4个月,每天睡眠14-16个小时。
婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般,4-12个月大的婴儿,每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡,每天睡眠时间不低于10个小时,否则会影响正常发育。
幼儿和学前儿童。这个阶段,孩子更活跃,睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为12-14个小时。
参考资料:百度百科--睡眠时间
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医生建议:
晚上10
:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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不同年龄段对睡眠量的要求不同:
青壮年睡7-9小时;少年幼儿增加1-3小时;老年人减少1-3小时。
需要提醒注意的是,不是睡得越多越好,睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲体倦,懒惰软弱无力,认知功能下降。所以要更注重睡眠质量而不是数量。
上床后睡眠时半小时内入睡,基本上整夜不醒,便达到良好睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点,老年人稍提前为晚9点至清晨5点,儿童为晚8点至清晨6点。
中医经典《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。意思是说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,这两个时间段睡眠对人身体最好,这就是“金睡眠子午觉”。尤其子时(夜12时),是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。午时(中午12时)“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡。这种观点与现代科学睡眠理论有共同之处,值得借鉴。
根据自身的工作状况及年龄身体情况,来调节好自己的生物钟,找到适合于自己的生活规律,这一点非常重要。“日出而作,日落而息”,顺应自然规律,才能具有高质量的睡眠。
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你好:
七小时更利于健康
一般7-9小时人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。睡眠质量:半小时内入睡
基本整夜不醒,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间:晚10点至晨6点,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡八小时,而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果*的睡眠少于八小时,对健康就可能造成不利影响。
然而,生活中不少事实证明,八小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。一般人可能只睡七小时就足够了,且七小时睡眠更有利于健康。新的研究表明,这样的说法是有根据的。美国和日本的几项研究表明,一晚只睡七小时的人可能是最长寿的。这个结论源于三项大规模的调查。
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睡眠量: 一般7-9小时
人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间:晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 * 8小时
老人 6-7小时
追求质量,而非数量
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人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明:每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;成年人每晚睡眠10小时以上的人,有80%可短命。60岁以上老年人因睡眠质量不高,睡眠需要9小时,如夜间因早醒睡不够,可用午间小睡来弥补。
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成年人一天基本应该保证7小时以上的睡眠时间,太长太短都对身体健康不利,建议平时养成早睡早起的习惯,不要熬夜,长期晚睡对自己的健康有比较大的伤害。
睡前不要看刺激性强的电影电视剧,不要想太多心事,这些都会影响自己的睡眠,更不建议躺在床上玩手机,长期下去会影响自己的睡眠质量。
如果睡眠质量不行的话,一般建议口服眠梦香,坚持一段时间就能改善睡眠质量,提高身体免疫,从而快速入睡。
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成年人一天基本应该保证7小时以上的睡眠时间,太长太短都对身体健康不利。
平时养成早睡早起的习惯,不要熬夜,长期晚睡对自己的健康有比较大的伤害。
睡前不要看刺激性强的电影电视剧,不要想太多心事,这些都会影响自己的睡眠,更不建议躺在床上玩手机,长期下去会影响自己的睡眠质量。
另外,如果睡眠不好、失眠的话一般建议口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
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级别:新手
11月14日
20:43
我想最科学的就是一个成年一天最好是睡8-9个小时是最好的
因为睡眠的时间太长了就会使人产生疲劳感反而对身体不好
如果说时间太短了就会有点把不起精神来
所以我想一个人最好的睡眠时间是8-9个小时
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1.
正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)
2.
美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。
5.
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.
至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.
老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
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有的人可能水6个小时就够了,有的人8个小时也不够,还有跟人的体质因素,在正常来说6-10小时的睡眠 时间是正常的。
如果经常感觉到劳累就一定要注意了,因为这样不仅仅影响到工作,对您身体各部的机能是有很大的影响的。
另外,想要改善睡眠重要的是入睡前用温水冲泡一杯眠梦香饮用,坚持一段时间,调整生物钟,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,提高睡眠质量。
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一般是6到8个钟。其实要睡多久,跟当时的状态很有关系。
如果萎靡不振时睡12个小时都可以觉得人困,总是睡不够。人精神状态好时,也许你只睡了4小时,起来依然是精力充沛。我昨晚有事情没法入睡,但是后来事情解决了,心情打开了,虽然2点才睡却早上6点醒了,精神感觉挺好的。
可能的话:建议中午午休会,30-60分钟最佳.
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七个小时!这是青壮年的标准时间…经美国科学家调查八个小时会让人死的更快!
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7小时对身体最有利!晚上22.00~5.00是最佳睡眠时间。
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从营养健康的角度,*每天的睡眠时间不低于8小时。