仰卧举腿怎么做啊?!!
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热心网友
动作要领不在举起多高。具体要领、方法如下：
1.准备：平卧在床或地垫上，双手位置不限，两侧或颈后都可以。
2.举腿：绷直双腿，吸气，屏住呼吸用力将双腿慢起（不到90度不影响效果）到最高点停住，呼气。
3.放下：吸气，屏住呼吸用力将双腿慢慢放下——一定不能把脚“砸”在床（或垫）上。做到落脚无声。呼气。重复循环至动作2.
如果可能，尽量脚不沾垫继续下一次的举起动作；如果开始不适应，可以将脚轻放垫上后，调整呼吸，准备下一次举起。
整个动作过程中，绷腿可感觉到大腿肌肉群的和小腹肌群的张力。
每次做若干为一组（多少自己掌握），稍微休息后再做第二组，...，一次锻炼，最好坚持进行5组以上。
每组次数少点没关系，但一定要坚持多做几组，才有最佳效果。
热心网友
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
热心网友
基本上和你说的差不多，不过不一定要到90度，这要看个人的体质。不过重点是在下落的时候腿不能着地，要保持小腹紧张。整个过程要慢，要能感觉到你的腹肌在运动
热心网友
平躺，双手自然放于体测，双腿交替抬起，角度为不大于45度，然后再空中进行，双腿在运动时不要落地，坚持做，不一定要慢，主要看你自己的体力，适当快一些也行，适当休息，按组做，一组做一百下，休息二三分钟，作三组或者更多，依个人体力，必须每天坚持，否则会反弹哦！！
