减肥的时候,有哪些又美味又减脂的食谱?
发布网友
共8个回答
懂视网
爱美是每个女性的天性，但经常有些人因为自己太胖了而整天烦恼，使用了很多的方法效果也不是很好，甚至选择了节食，这样不仅没有起到瘦身的作用，反而对自己的健康也不利，其实不用节食也可以瘦身的，只要选择正确的饮食方法，下面我来跟大家分享一下瘦身减肥的食谱具体有哪些。 
1.
西洋芹搭配牛奶，牛奶具有很好的美白的作用，蛋白质成分很高，西洋芹的营养也很好，同时还可以帮助你的口腔的运动，当它和牛奶搭配可以很好的帮助瘦脸帮助你进行脸部的运动。
2.冬瓜搭配玉米，是瘦脸汤品中的优质选择，因为冬瓜具有很好的消肿的作用，玉米里面的纤维素对于帮助去除脂肪还有水肿的作用也是很好的，同时这款汤要少放盐。
3.胡萝卜搭配蜂蜜也是很好的美容的食物，具有排毒清除油脂还有美肤的作用，可以选择进行果汁的食用，每天坚持一杯，长期的食用具有很好的健康美容的作用。
注意事项
科学的饮食，吃出你的窈窕身材哦，各种营养素对人体的作用，食亦有度，每顿七分饱，选择并坚持运动，你会得到丰厚的回报的，所谓各有各的体质，相信条条大路通罗马：尝试多种减肥方法，总有一种是适合你的，另外要不骄傲，成功减肥贵保持。
懂视网
每夏季到来时，身边的闺蜜们都开始了疯狂减肥。有的甚至为了减肥一天不吃任何东西，实在顶不住饥饿了，稍稍吃点水果就完事了，其实着这种方法是很伤身体的，所以想要减肥的MM要制定一个健康的减肥食谱。 
1.
黄瓜炒鸡蛋。做法相信大家都会吧，记住只放少许盐就可以，味精其它一切佐料统统不要放，虽然简单却很美味，也能帮助我们减肥。
2.麻油拌菠菜。做法是将菠菜洗净放入开水中烫一下，然后捞出淋干水分，放入食盐，淋上麻油即可。减肥期间有时候吃的不多大便会不正常，这款食谱可以帮我们轻松解决这些问题，但是要经常食用哦。
3.香蕉粥。把大米洗净，做开水后下入大米小火熬成粥，然后把香蕉捣烂放入大米粥中关火，可以放几颗冰糖，但是不要过甜哦。这款美食不仅可以帮助我们排出身体毒素，也是卡路里极低的营养美食。
注意事项
其实一两天按照食谱上面的并不是很困难，难的是一直坚持着，减肥需要的就是坚持。食谱没有具体规定，但记住一个原则：多吃水果蔬菜，远离垃圾食品。早餐不可以不吃，而且平时一定要多运动。
热心网友
减肥不需要饿，8度减脂料理，低脂纤维，大肚子越来越小！春光明媚，赏花拍照，满足自己一个少女的心，但满身赘肉，战胜了一切美好的想象，继续吃下去减肥吧。今天，还可以吃八种减脂料理、低脂饱腹症和晚餐。
减肥不需要饿，减脂饮食8度，低脂肪纤维，大肚子越来越小
[鸡肉蔬菜沙拉]
主要材料：紫甘蓝100克，苦菊花50克，鸡胸肉100克，黄瓜1段，小番茄适量，淡盐酱油2勺，橄榄油1勺，苹果醋1勺，黑胡椒粉1勺，蜂蜜1勺。
[具体方法]
1.可以准备所有蔬菜或自己搭配，也可以用生菜、芦笋、荷兰豆。
2.鸡胸肉用一勺酱油和胡椒粉提前腌制15分钟。
3.在锅中倒入一些食用油，将腌制的鸡胸肉放入锅中煮透也可以用烤箱烤熟。
4、紫甘蓝切丝、黄瓜切片、小番茄半切，盘底铺上kuju，再加上紫甘蓝、黄瓜片、小番茄，将炸过的鸡胸肉撕到鸡丝码的顶端。
5.碗里放入一勺橄榄油，两勺盐酱油，一勺蜂蜜，一勺苹果醋，一勺黑胡椒粉，醋汁即可完成。
6.把醋汁洒在鸡舍上就可以了。吃的时候可以把鸡肉和蔬菜混合好，如果不喜欢醋汁，还可以直接使用现成的低脂肪沙拉酱。
[海带菜全麦煎蛋卷]
主要材料：50克海带菜、1个鸡蛋、10克胡萝卜、10克蔬菜、10克火腿肠、30克全麦面粉、5毫升原汁酱油、1克胡椒粉。
1.海带菜用清水浸泡头发，胡萝卜切，火腿切，蔬菜切，鸡蛋倒入碗中，加入30克全麦面粉。
2.均匀搅拌鸡蛋和面粉，加入胡萝卜片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海带菜，再加入5毫升的原汁酱油。原汁酱油不含糖，吃起来没有负担。
3，放入1克胡椒，搅拌均匀。不需要加水。拌得好的面糊又深又稠。
4.沸点锅不需要加油，直接倒入拌好的面团。我用了四个不粘洞的锅，这样可以炸出比较圆的煎蛋。
5.一边变硬，面团继续炸，蔬菜熟透。只要炸到面粉和蛋液熟就可以了。
[头皮卷]
主要材料：豆腐皮1片、金针菇1个、胡萝卜半斤、黄瓜1个、鸡蛋1个、午餐肉2片、韭菜3个、香菜2个、酱油1勺、米醋1勺、蚝油5勺、红豆酱1勺、辣椒油1茶匙。[具体方法]
1.鸡蛋用油炸，切成没有油的蛋壳，午餐肉切菜，胡萝卜，黄瓜切菜。
2.在锅里烧水，打开水，放入1茶匙盐，放入豆腐皮，煮2分钟，捞出准备物。用盐水煮的豆腐皮更有韧性，烘干时不会断裂。
3.装豆腐皮后，倒入金针菇加热1分钟，直接洗净，放入根内，加热后剪下根，加热时不要散开。
4.韭菜也放入沸水中加热10秒后捞出。放入冷水中准备。
5.豆腐皮一分为二拿一请尽可能均匀地铺上尺寸准备的蛋丝、午餐肉、胡萝卜、黄瓜、金针菇。
6.把豆腐皮卷起来用韭菜绑起来也可以用牙签固定。
7.将豆腐皮斜切，酱油一勺，米醋一勺，蚝油半勺，黄豆酱一勺均匀混合，香菜切块。煮酱汁倒入碗中，加入一勺辣椒油，加入香菜切碎后，即可蘸豆皮卷食用。
[牡蛎酱生菜]
食材：1颗生菜，5个大蒜，2勺蚝油，1勺生菜，适量食用油，1克盐。
1.准备一颗生菜，剥五个大蒜头准备。
2.把生菜劈开洗净，洗的时候不用擦。大蒜切碎，加入2勺蚝油、1勺生菜、2勺开水均匀混合。
3.在锅里烧水，水放入1克盐，半勺食用油。加入生菜，用筷子翻转，加热10秒后捞出。
4.加热生菜后，在锅里倒入少量食用油，倒入大蒜，然后烧香。吃辣的再放点小米梅。
5、倒入蚝油果汁，开灯。蚝油和生咸味充足，不需要再放盐。
6.把生菜代码放在盘子里，倒上蒜泥酱吃就可以吃了。
海带拌
主要材料：海带菜10克，洋葱一半，小葱1个，大蒜4个，蚝油1勺，米醋1勺，胡椒1勺，芝麻1勺，食用油1勺。
1.海带菜用清水浸泡头发，干燥的海带菜只要一点点就浸泡大盆，而泡得好的海带菜则切小块。洋葱切一小块，大蒜切。
2.在锅里烧水，水煮，倒入海带菜加热1分钟。
3.加热后捞出海带菜，捞出冷水一次，口感比较鲜明。
4.海带菜去除水分，加入洋葱、大蒜、蚝油、米醋、小葱、芝麻。
5.往锅里倒油，放一勺胡椒，放入小火，然后烧香。
6.花椒、热油撒在海带菜上，可以好好拌着吃。
[荞麦卷]主要材料：荞麦面200克，普通面粉60克，白开水100克，冷水40克，盐2克。一个黄瓜，一个胡萝卜，一个鸡胸肉和三个鸡蛋。
1.荞麦面，普通面粉中加入2克盐，拌匀。先倒100克开水，搅拌均匀，然后倒40克冷水，制作光滑的面团。用保鲜膜醒半个小时。
2.鸡胸肉切成长条，用腌料腌制15分钟。腌制材料可以是现成的，也可以直接用生草、胡椒粉、蜂蜜腌制。
3.不在沸点锅里加油，直接把腌制的鸡肉条放到锅里煮熟，撒适量的盐和胡椒粉调味。
4.请把鸡蛋打碎，不要埋在锅里炒。
5.黄瓜切成长条，胡萝卜切成长条，生菜洗净去除水分。
6.在砧板上撒上干面粉，揉搓荞麦面，分成8个小0。
7、取一个面团，用圆形薄片推。
8.把推得好的荞麦面放入锅中，打上小烙印，甚至印上补丁，打出小泡沫就可以了。
9.做好的荞麦糕里放一块生菜，再放鸡肉条、蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。
10.用保鲜膜卷起来吃的时候从中间剪就可以了。
香菇炒西兰花
主要材料：香菇、西兰花、胡萝卜、小葱、生草、蚝油、盐、食用油。
1.香菇、西兰花、胡萝卜洗净，香菇切成薄片，西兰花切成小朵，胡萝卜切成菱形。
2.在锅里烧水，水放入一勺盐，倒入西兰花和胡萝卜加热30秒，西兰花变成青绿色，捞出冷水。
3.接着倒入香菇，加热30秒后捞出冷水。
4.西兰花和胡萝卜除水分，香菇榨汁，葱切。
5，一勺生菜，一勺蚝油，两勺清水，搅拌均匀。
6.锅热倒入食用油，油热放入葱发香。
7.倒入香菇炒香。
8.倒入西兰花、胡萝卜、调料汁，炒好就可以了。
[玉米面条蔬菜饺子]
主要材料：玉米粉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、盐、香油、蚝油、食用油。
1，准备一些菠菜，一个胡萝卜和一个鸡蛋。不建议放太多鸡蛋。放多了就有点腻。
2.在锅里烧水，水放入一勺盐，放入菠菜中加热10秒后捞出冷水。
3、胡萝卜可以切碎，直接切碎。
4.在锅里滴一点食用油，倒入蛋液，炒鸡蛋片。
5.在碗中加入切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋，再加入一勺香油、一勺蚝油、一茶匙盐，拌匀。6.抓住一把拌好的蔬菜，把它揉成一团。
7.在准备好的玉米粉碗中滚一圈，玉米粉就能被薄薄地埋起来。双手紧紧抓住蔬菜团，轻轻用力抓住蔬菜团的水分，放入玉米粉中，滚一圈。
8.重复三次，让小菜牛滚向薄薄的壳。
9.把做好的小菜放到锅里，水开了就蒸10分钟。
热心网友
减肥食谱可以选择蔬菜沙拉（鸡蛋，生菜，番茄、青瓜），鸡胸肉（黑椒鸡胸肉），牛肉黑椒牛肉，鸡肉和牛肉富有高蛋白质和低脂肪，很适合减肥期间使用的。
热心网友
蔬菜沙拉和黑椒鸡胸肉，这些都是非常美味又减脂的食谱，非常适合减肥时期吃。
热心网友
减肥的时候可以吃水煮西兰花，水煮鸡胸肉，或者是吃一些麦片酸奶，在减肥期间都不会增长很多的脂肪，而且饱腹感很强。
热心网友
早晨可以有咖啡，苹果，午饭可以有米饭炒青椒生黄瓜，晚饭可以喝一碗粥，这些食谱都是非常健康的，而且也不会发胖。
热心网友
减肥食谱要低热量，具有饱腹感，但不能缺少营养，早晨菠菜鸡蛋羹、中午牛肉或者鸡胸肉，晚上西红柿或者水果。
热心网友
拍黄瓜、凉拌西兰花、煎牛扒、煎鸡胸肉、烤玉米、酸辣大白菜等都非常的美味，而且减脂，我一般减肥就吃这些。
