颈椎,肩膀不好,多做什么运动好?

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游泳,瑜伽

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颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视,更不能长时间以单手撑住头部一侧侧卧在床上或者沙发上,这样将会为颈椎带来更大的负担和压迫,更容易容易导致颈椎受损。
尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。颈椎病是一种危害很大的疾病,其常见原因主要有颈部肌肉过劳、头颈部外伤及颈椎的一些自身问题,多者结合就会导致颈椎病的发生,因此大家在平时要从各方面做好颈椎病的预防,保护我们的颈椎健康,避免颈椎病的发生。
因工作强度大、节奏快,很多时候还要加班到很晚,这样长期伏案工作,对颈椎病的伤害是很大的,长此以往,会使颈肩背部出现酸困不适或疼痛,最终会因颈部劳损而诱发颈椎病。故合理安排工作,缩短工作时间,降低劳动强度,可减少颈椎病的发生坐的姿势不良与颈椎病关系密切。坐位时脊柱的下端相对固定,上段活动明显增加,易受损伤;固定于一种姿势工作的人,也易出现颈椎损伤,长时间颈部处于相对固定的僵直状态,会使颈部某些肌肉发生痉挛,也会加重颈椎损害。所以在工作的时候要注意劳逸结合,工作一段时间就要站起来走动走动,而且还要纠正不良的姿势。

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患有颈椎病要经常做颈部锻炼,多做一些颈部运动,时常将头部转向不同的方向转动,建议:可使关节活动,肌肉松弛,缓解肌肉紧张与痉挛,并可加强颈部肌肉的抵抗力,锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。

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