颈椎,肩膀不好,多做什么运动好?
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游泳，瑜伽
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颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，更不能长时间以单手撑住头部一侧侧卧在床上或者沙发上，这样将会为颈椎带来更大的负担和压迫，更容易容易导致颈椎受损。
尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。颈椎病是一种危害很大的疾病，其常见原因主要有颈部肌肉过劳、头颈部外伤及颈椎的一些自身问题，多者结合就会导致颈椎病的发生，因此大家在平时要从各方面做好颈椎病的预防，保护我们的颈椎健康，避免颈椎病的发生。
因工作强度大、节奏快，很多时候还要加班到很晚，这样长期伏案工作，对颈椎病的伤害是很大的，长此以往，会使颈肩背部出现酸困不适或疼痛，最终会因颈部劳损而诱发颈椎病。故合理安排工作，缩短工作时间，降低劳动强度，可减少颈椎病的发生坐的姿势不良与颈椎病关系密切。坐位时脊柱的下端相对固定，上段活动明显增加，易受损伤;固定于一种姿势工作的人，也易出现颈椎损伤，长时间颈部处于相对固定的僵直状态，会使颈部某些肌肉发生痉挛，也会加重颈椎损害。所以在工作的时候要注意劳逸结合，工作一段时间就要站起来走动走动，而且还要纠正不良的姿势。
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患有颈椎病要经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动，时常将头部转向不同的方向转动，建议：可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，并可加强颈部肌肉的抵抗力，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。
