怎么锻炼 大臂 和胸肌.
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热心网友
大臂练粗需要大重量的哑铃，建议你把两只哑铃集中到一只手上，大重量少次数多组数增肌效果是最好的，站立，手心朝里，举起来的时候手心向上旋转，直到小拇指跟中指在一个水平线上，这样举练肱二
肱三头肌和胸肌俯卧撑都可以练出来，你现在做不了俯卧撑没法练胸肌的，你可以慢慢来，哪怕一天只做那么一两个，坚持久了也会受到很好的效果
你身高很高，练出胸肌的话会显得特别好看，希望你成功
热心网友
引体向上！
热心网友
练臂 首先你说的前后都鼓鼓的是二头和三头 用哑铃能练出来 但是得坚持 小重量开始 一点一点加 胸 如果不做俯卧撑的话就用哑铃做飞鸟 去百度图片可搜到飞鸟的姿势 祝你成功！！！
热心网友
胸肌用臂力棒比较好，但是主要不要被打到姿势要正确 臂上的肌肉是慢慢练出来的本人感觉举哑铃的时候肘关节不要动固定在一点还是比较好的
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给个最简单的答案你，直接去健身房找个教练带你一个月效果非常明显
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pauWIS
