新手在练习瑜伽过程中，有哪些注意事项？
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热心网友
一定要学会调节呼吸，正确的呼吸方式能够事半功倍，姿势要正确不要强迫身体一定要柔一些。
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新手练习瑜伽的过程中，刚开始千万不可以盲目的去追求那些动作，一定要循序渐进才可以，不然会容易拉伤的。
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初学者练习瑜伽有哪些注意事项：
1.练习前最好空腹
(1)保持空腹至少1-2小时，胃负担不宜过重。
(2)瑜伽的姿势动作是以人体脊柱为中心，前后左右拉伸挤压。
(3)胃负担过重会引起恶心、头痛、胸闷，甚至呕吐。
2.练习后一小时不要吃太多食物
(1)练习结束后，我们的肠胃处于放松状态，利己的饮食会对肠胃造成过度的负担。
(2)此外，练习后，身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉中。立即进食会使大量血液迅速流向胃部，从而大大减少心脏的血流量，增加心脏的负担。
(3)可以喝少量的水或者吃一块糖来补充体力。
3.洗澡桑拿后30分钟内不宜练瑜伽
(1)洗澡加速血液循环，练瑜伽也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。
(2)印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。如果身体的血液循环速度减慢，并不会增加心脏的负担。
4.练习后半小时不要洗澡
(1)皮脂和汗液可以形成皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。
(2)但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或者身体瑜伽的训练，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，出汗排出的毒素需要通过洗澡排出，全身汗渍让人感觉不舒服。
5.避免佩戴配饰(如手表、项链、耳环等)。
(1)这些饰品不仅影响动作，练习时还容易伤到身体。
(2)这些异物也违背了瑜伽练习的目的和目标。最起码，在练习的过程中，我们要对瑜伽保持一种敬畏，让我们的身心暂时远离外来物体的迷惑和控制，真正投入瑜伽的怀抱。
6.最好使用专业的瑜伽垫
或者在地板上铺一条毯子或者一条大毛巾。还不如跪着不疼。健身房有氧运动用的垫子练瑜伽不安全。太厚会导致一些动作完成时缺乏适当的支撑，严重时会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，保护不好，会造成受力部位发炎，严重的会伤害关节和骨骼的正常功能。
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与其他运动相比，瑜伽有明显的区别。没有大型跑步，没有特殊场合，只有瑜伽垫或干净的地板，但也有许多的注意事项。
选择舒适的衣服。衣服的面料必须透气，练瑜伽穿的衣服一般都很贴身，所以我们应该特别注意瑜伽服装的材料。有一些面料专门用来制作运动服，可以避免运动时汗水粘在身上造成的不适。
在安静、通风良好的房间里练习。室内空气应该新鲜，氧气可以自由吸入。你也可以在户外练习，但是环境应该是宜人的。如果你选择一个花园，不要在有风、寒冷或有烟雾的不干净的空气中练习。不要在家具、火炉或任何干扰练习的地方练习，以免发生意外，尤其是倒立时，不要在电风扇下练习。
每周锻炼3~4次，每次练习30-40分钟；经过一周期后，如果觉得自己的灵活性增加了，体力也增加了(通常是一个月后)，所以我可以每隔一天练习一次；当然，最理想的是每天练习，一些热爱瑜伽的朋友每天练习2-3次，所以建议不要超过3次。
练习瑜伽，我们要尽量去选择专业的瑜伽垫。当地面不平或者太硬时，瑜伽垫就可以起到缓冲作用，帮助你保持平衡。然而，如果你没有专业的瑜伽垫，你可以在家中铺一个地毯。不要在硬地板或软床上练习，小心不要让你的脚滑倒。刚开始学习瑜伽的也可以借助一些道具的帮助，比如瑜墙壁，瑜伽绳，甚至桌子和椅子。
练习后你不能马上洗澡：许多瑜伽初学者不知道。事实上，经过练习，汗水和皮脂会形成皮脂膜，可以很好地滋养皮肤。这是瑜伽可以美容的原因之一，立即洗澡会破坏这种有益的物质。
热心网友
练习瑜伽，对于初学者来说，最重要的担忧可能受到伤害，但事实上，只要瑜伽练习的原则和禁忌是严格的，瑜伽伤害是好的避免。
所以，我将分享前10名禁忌为您看看瑜伽，初学者应该注意它！
1，脊柱型，椎间盘突出，以避免腰部过度曲率
例如，瑜伽屈曲，有脊柱疣，椎间盘突出症，尽量不要练习，如果你必须练习，请在专业教师的指导下练习。
2，在大疾病之后，骨折或伤害后，请尝试休息一下，不要暂时练习
当物理条件相对较差时，人肌骨骼接头处于休息状态。此时，请尽可能尽可能休息，不要运动，或者你可以做一些冥想和修复，你必须避免高强度练习。
3.患有血液凝固的疾病，避免锻炼瑜伽
瑜伽动作需要拉伸，逆转，该过程可能导致外周血流量的降低，更有可能引起血液固化剂严重，导致心脏病血管疾病。
4，骨质疏松症，实践应该谨慎
一些瑜伽动作必须支持身体的重量，如手或脚，如骨质疏松症，很可能是核心肌肉的强度训练良好，导致骨折。
5，太高，近视，不建议做倒立行动
快活或倒置，会增加眼压，所以眼睛的眼睛太高，高度接近人，不建议练习这些行动。
6.怀孕后小心，练习瑜伽必须小心
怀孕后，当产后相对脆弱时，许多练习不适合每个人，初学者必须在专业教师的指导下练习。我不认为我会追随视频。
7，在月经期间，情绪波浪，不适合大强度瑜伽练习
在愤怒，焦虑，紧张，悲伤或月经期的情况下，人体会变得非常僵硬，肌肉关节会非常紧张，在这种情况下，尽量不做大强度实践，很容易受伤，您可以妥善呼吸，冥想或休息。
8，吃之前和之后不要做瑜伽
瑜伽的动作设计第一个屈曲，饭前和饭后练习瑜伽会增加胃中的负担，导致胃肠功能。
9，每个人的身体质量都不同，不要相互比较
练习瑜伽，每个人的身体状况都不同，练习瑜伽，一个动作别人可以做，你不能做到这很正常，你不能与他人比较，否则很容易受伤。练习瑜伽，初学者必须看到前10名禁忌，特别注意它。
10，当瑜伽练习时，身体有任何疼痛，请立即停止
许多憔悴会认为疼痛是正常的，但初学者不会区分正常的疼痛和异常疼痛，所以在练习时，如果发生任何疼痛，请立即停止，并咨询专业的瑜伽教师，不要强迫疼痛，导致受伤。
最后，你需要再次提醒新的伽玛，练习瑜伽，避免受伤和其他不良伤害，请去专业的瑜伽博物馆找到专业的老师练习，否则，我宁愿不练习，不要练习。
