要瘦腰怎样锻炼好
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发布时间：2022-04-21 00:49
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时间：2022-06-16 21:00
只要掌握正确的方法，就能健康有效的运动瘦腰，运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸，还有每天的坚持，形成良好的运动习惯。
简单有效的运动瘦腰方法：
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动，效果十分明显。但要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。
2、下蹲跳起
练习下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右，做3组。
3、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，保证有效!
简易的床上瘦腰运动：
第一式：平躺于床,四肢分别上下延伸绷直，全身放松，调整呼吸，收腹。(2分钟)
第二式：双手抱单膝，脚尖绷直，竟可能的向胸口方向拉伸，至极限时保持5秒换腿重复动作，10-15组。(5分钟)
第三式：两手分别向两侧平伸，单膝向反方向(左腿向右)侧压至床面，头转向反方向，保持5秒换腿重复动作，10-15组。(5分钟)
第四式：保持大腿与小腿垂直，屈膝跪于床面，上身自然趴下，双手向前伸直，调整呼吸，收腹。(1分钟)
专家观点：
通过运动瘦腰不仅可以成功瘦腰，还能减少腰部的疾病，使你轻松拥有健康的小蛮腰哦！但在做瘦腰运动的时候除了要适量和量力而为以外，瘦腰运动贵在坚持！
希望对你有所帮助！
