女性胸部哑铃锻炼
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首先，哑铃锻炼，对于女性*的坚挺和弹性意义不大。哑铃只能锻炼到胸肌，而不是乳房。女性要想*的坚挺和弹性，多做乳房按摩。其次，如果坚持要练哑铃，一般来说先用3公斤/个的比较合适，每天都要锻炼。达到效果以后不能突然停掉，会有运动反弹的
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哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼*的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、*：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。 拉力气用不着,用哑铃练这写就够牛的了 祝你成功
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1.看实际情况。最轻的哑铃做比较难的动作，也会有很好的效果。如果你想要*的力量更大，那么需要用重的，做的次数少一点。如果你想要*的肌肉更发达，那么需要中等重量的，做的次数多一点。
2.每天锻炼最好。
3.长时间不锻炼，肌肉会变得松弛
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1:重要需要根据自己身体所能承受的来衡量，买哑铃的时候自己试一下，觉得合适就行了，没人规定必须得用多重的。
2:最好每天锻炼，一周几次的话...效果不明显
3:停下来不会反弹,不过会根据时间的流逝,锻炼的效果也会消失,建议达到效果了之后,一周几次的稍微练练就行.
另外,去美容院做做什么精油按摩*这类的,也可以促进乳房..那什么的.
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1看你选的哑铃，商场里有许多类型的 2每天都要锻炼，开始一个慢慢的到后面慢慢的一次两个 三个 四个 3达到了你的要求以后是还要继续锻炼建议你到百度上打“哑铃锻炼全身肌肉地方法” 这样你的体型才会更好！
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我觉得你可以用一7.5公斤的哑铃， 每天坚持不需要太过 以后是不会反弹的
