求练中腹肌和下腹肌的方法
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热心网友
1、平躺，两脚合拢，双手掌心向地面，紧贴大腿。抬高双腿与腹部呈90度，坚持一组到完全抬不起立，每日5组就一定能出来！
2、下腹有较多的皮脂，需要有氧运动的配合！20分钟的慢跑可以解决！
热心网友
1、两头翘、单杠屈膝收腹。重点练的就是中腹。
2、仰卧举腿、单杠直腿收腹。重点练的就是下腹。
在平时的练习中加入以上几个动作，也可以各选一个，一周练个3至4次，每次30--40个*3--4组。二个月后就会有明显的效果。
一定要坚持，这是最重要的。
热心网友
先每天慢跑半个小时，把小腹脂肪层减掉。然后每天平躺在床上，双手贴在大腿两侧，抬起大腿与腹部呈90度，再放下，重复到做不动为止，很快就会有成效，大概两个月差不多。平时还要注意饮食，尽量不要吃夜宵!
热心网友
仰卧起！
