上班族如何保证健康营养
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热心网友
生活在这个节奏比较紧张的时代，每一个人都有一种紧迫感尤其是对于上班族来说。而上班族都缺少健康而且缺乏运动、吃饭没规律、经常熬夜的坏习惯，比如早上有很多上班族为了赶时间就顾不上吃早餐然后就随便弄点零食塞进包包里以备不时之需。但是你知道什么东西是有营养而什么东西又是没有任何营养价值的吗？你知道该吃那些食物才能补充营养呢？以下是健康专家专门针对上班族而推荐的5种健康食品：
1、燕麦片。它富含一种非常健康有营养的纤维，可以帮助放慢消化的速度，连续不断地向血管供应碳水化合物，帮助人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直保持在较高水平，从而达到防止头晕、记忆力减退、工作效率等的降低。另外里面的糙米、全麦中含有许多与脑和神经代谢有关的维生素，如b族维生素等含量较丰富。所以如果要是因为工作而导致的心情不振话，就试着泡一包燕麦片，既能保证营养成分的摄入又能使郁闷的心情得以放松。
2、黑巧克力。研究表明在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的一种巧克力，它能够变成葡萄糖进入血液然后在身体里慢慢地释放出能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。所以上班的时候不妨让一块黑巧克力在包里，饿的时候吃块一块，这样远比饼干、蛋糕要有营养。
3、绿茶。对于长期面对电脑工作的人来说，辐射是个让人担心的“副产物”。但是可能在你口渴的时候又会由于烦躁而不想喝白水，或者想喝可乐来刺激神经时，不如来一杯绿茶来的实在。可乐是没有营养可言的对于人体健康来说，而绿茶的茶叶中含有的咖啡因不仅有提神功效，而且里面所含的维生素c、维生素具有抗辐射的最佳东西。所以为了自己的健康，每天准备一些绿茶也是补充营养营养不可缺少的。
4、花生。相信很多人还是很喜欢花生的，不管是花生酱还是干果类的。但是你知道吗?花生也是一种有营养保健康的食品，花生、核桃里面富含大量的蛋白质和植物油，对于久坐办公的上班族来说患心血管疾病的可能性会高出很多而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。所以里含有的营养成分可以有效的使你保持健康，但是吃的时候不要吃太多，因为它也含有大量的脂肪很容易导致肥胖。
5、还有就是枸杞了。它里面富含胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁等营养元素，具有补肝、益肾、明目的功效，被人们称为“小人参”。而且它的口味相对甘甜，所以很多人会拿来当葡萄干吃，当然对于上班族来说拿来一样当零食吃也是一种健康健康明智的选择，它对经常面对电脑的白领一族来说对防止眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大功效。另外还可以用来泡茶喝，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，这是应为菊花与枸杞都是中药护眼的药材，所以这样的搭配对于护眼和保持营养成分来说可谓是天作之合，还有就是对于经常手脚冰凉的人来说是非常有效的，以为它可以促进人体的血液流通使你的身体有一种暖暖的感觉。
诸如此类的食物其实还有很多，但是对于上班族来说，这些食物不仅方便易拿而且还能有效的补充营养，保持身体健康。另外上班族平时在忙碌之余一定要注意身体的保养，每天腾出一点点时间来补充营养可能会让你远离许多疾病的缠绕。
热心网友
上下班多走路 比如说可以早点出门走一段路 或者下班走路去买菜什么的
在办公室呢 可以多带些茶啊或者保健花茶 不过要仔细辨认功效哦 有些是不能放在一起喝的
可以准备些小零食放在办公室里 这样可以防止饿肚子 不过正餐还是要吃 荤素搭配得当 还有一些清汤 也是必不可少的。吃晚饭不能立刻工作 ，可以去茶水间啊或者楼上楼下溜达溜达，适当休息下。
上班族一般用电脑比较多，每一个小时可以站起来活动下，喝杯水或者站在窗边看看景色，放松下眼睛。如果可以，可以再办公桌上放绿色的小盆栽，有助于放松心情，对眼睛也好。
下午呢，水果是必不可少的，一些常见的应季水果就好了，补充水分啊维生素啊什么的功效就不必说了。
最重要的是要保持心情愉快，周围人际关系处理和谐，这样能创造出无限的正能量，一些小病啊什么的就不在话下了。。。天下就太平了。。。希望能对各位有所帮助
热心网友
1、早上高营养，中午高热量，下午低热量。粗细粮搭配
2、早晚各快走一小时（最少）。运动过量也不利于身体健康。
3、晚上10:30睡觉，不熬夜。
4、早上不赖床。
5、生活有规律。
6、还要保持心情舒畅。（正所谓身体五脏，各司其职）。
做到以上几点，就能保证健康营养。
热心网友
早上一定要吃早餐，中午休息时间少随便吃点就可以了，晚饭回去要好好做顿好吃的，偶尔有空煲个汤，不要经常吃一些速食品、快餐没营养。
热心网友
我是上班族办公室内的、经常要坐在电脑前、我自己觉得最好的一种就是杜仲茶、这种是保健茶、有调节血脂、降压、减肥、补肾补肝、通便利尿、增强机体免疫、调节心血管、抗炎抗病毒等等、这个男女都可以喝、特别是办公室的男生
还有一种就是红枣枸杞茶、补血补气、活血通经脉、也可以放几片人参、最大作用有助于大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津止渴、安神益智、抗疲劳、这种也是男女通用、但是最适合女生
