孩子睡得昼夜颠倒,白天觉多晚上精神,该如何调整?
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为什么娃会昼夜颠倒，白天睡觉晚上清醒？其实，宝妈也不要责怪宝宝，他们出现昼夜颠倒的情况是有原因的，很大程度上受生理发展的*。
1）大脑发育尚未适应外界环境
尽管孕32周时，宝宝的脑神经通路就已经接通，形成了脂质鞘，开始对外界刺激有感觉并区分白天黑夜了。但由于子宫里黑漆漆一片，因此出生后他们无法很好地适应外界环境的白天和黑夜变化。
2）胃容量太小，无法支持宝宝睡整觉
从刚出生开始，宝宝的胃容量是不断发展的，但大小仍然无法让他们坚持睡很长时间。因此，小月龄的宝宝最多睡两个小时左右就要起来喝奶，即便晚上也是如此。就算他想睡，胃也不允许呀！
满月后宝宝的胃容量会增大不少，可以坚持睡觉更长时间，状态也会安稳许多，但要想睡整觉，还有很长一段路要走。不过，在此之前最重要的是，让宝宝改掉昼夜颠倒的习惯。毕竟跟着宝宝这样坚持，妈妈会崩溃的，内分泌紊乱不利于身体健康。宝宝的昼夜颠倒问题，到一定月龄就该调整
首先，我们应该了解一下宝宝的睡眠周期发展。满月宝宝每天存在16~20个睡眠周期，到2月龄就减少成6个了，即白天睡4次，晚上睡两次。白天每次1.5~两个小时，晚上的两次，总共在10~11个小时左右。关于纠正宝宝昼夜颠倒问题的时间节点，目前不同的育儿专家也都存在不同观点，主要分为两种：6周和3个月。
根据宝宝胃容量和睡眠标准的变化，其实6周就差不多了，毕竟要熬三个月的话，大人也经受不住。换言之，宝宝到了一个半月大时，昼夜颠倒的情况就需要调整了。
然而，很多爸妈做出的举动都是错误的，不仅没能使问题得到解决，反而使情况越来越严重。
比如放任宝宝不管，晚上不睡就轮流陪着玩，完全根据宝宝的意愿来，这种情况下指望宝宝自己适应白天和黑夜，是做不到的。还有的宝妈干脆简单粗暴地强行带着宝宝改变，比如宝宝白天睡觉时强行把他叫醒，甚至还会采用摇晃这样的极端方式。而宝宝晚上折腾闹觉也不安抚，就等他哭闹到精疲力尽，累得睡着了为止。这种方式对小月龄宝宝来说无疑是不适合的，会破坏他们的安全感。当然，更多的宝妈为了让宝宝晚上睡着，都会抱着他在房子里走来走去，如果这招再不管用就奶睡。事实上，这种做法属于过度哄睡，不仅无法改善黑白颠倒的情况，还可能让孩子养成错误的睡眠习惯。
如何正确调整宝宝的生物钟？
1）调节宝宝的身体
最简单的做法，就是白天增加宝宝的活动量，清醒时就让他多趴着，锻炼锻炼头颈部力量。或者家长给宝宝做主被动操，带宝宝释放能量。睡觉之前先给宝宝洗个澡，然后再做抚触，宝宝的身体放松下来后，能更快进入睡眠环境。
另外，英国曾经进行过一项研究，白天带宝宝接受日光照射，能促进晚上睡眠。因此，家长上午9:00~11:00、下午4:00~5:00这两个期间，可以带孩子晒晒太阳，在阳台上或外出都可以。
2）控制白天的睡眠时间
白天千万不要让宝宝睡太长时间，超过2~3个小时就要通过挠脚心、捏耳垂等轻柔的方式叫醒，另外黄昏觉也不能超过一个小时。
而且，早上也要早一点把宝宝叫醒，并喂一次奶、更换尿布、洗个脸，陪他玩一个小时之后再继续睡。
3）控制睡眠环境
为了让宝宝认识到白天与黑夜的区别，白天睡眠时不要拉上窗帘，只要不强烈，保持自然光线就可以了。而晚上睡觉时，就要给他营造黑暗的气氛，千万不要开着屋里的灯。
4）使用正确的哄睡方式
孩子晚上精神千万不要陪玩，也不要抱着他在屋里走来走去，即使宝宝哭也只开一个昏暗的小灯，或者拍拍后背，用一些温柔的方式哄睡。
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控制孩子白天睡觉的时间，过了三个小时就把孩子叫醒，陪他做游戏，晚上过了10:30就把孩子哄上床，给他讲睡前故事和摇篮曲，让他保持良好的作息时间。
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白天除了中午吃了饭让他睡会午觉，但是午觉时间不宜过长。其他时间不要让他睡，可以带出去玩，或者和她玩游戏，反正就是不要他睡觉。晚上最晚9点半就要关闭所有灯，不要再发生响动，哄他睡觉，可以讲讲睡前故事等安抚情绪的方式，坚持几天就会有效果。
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我觉得这种想要调整过来的话就要宝爸宝妈下狠心，白天不要让宝宝睡觉，或者是尽量减少他的睡眠时间，让他处于一种兴奋的状态。等到晚上的时候，他自然就会自主入睡。
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强制调整他的作息时间。家长可以强制孩子白天不准他睡觉，等到晚上的时候孩子自然就犯困就会睡觉。
