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走路時,防止內八字,外八字,走路姿势要矫健自然、要抬頭收腹挺胸,充滿自信。 下面有些資料給你參考看看,转载- 正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅, 步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。下面将正确走法归纳 为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作 作为一个整体,形成走这个动作。最基本的是腰要伸展,腰若弯,就 不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出 来的。 - 上体伸展 上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直, 轻微呼吸时,腹部稍有起伏。 用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和 腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要 求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来好看,还有一 定道理。 首先,下巴突出、抬高头,气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上 体似的,而且好像线头有几米长。这样专心致志,思想集中在一点上, 精力自然旺盛。 其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。由此点出发,可以 看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉 ,两手才可大幅度摆动。需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有意用 力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身 体维持平稳。无论用多大劲走,都要采用这种姿势。 轻微呼吸时,腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样 可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。 最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大 步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅,易于坚 持。 - 伸直膝盖 展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况 下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到 底多大,应使你觉得舒服为好。 伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来 似的。后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了。此外前脚向 前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。走的时候要 大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了。 膝盖伸展开,上体自然保持端正,速度也出得来。这就是伸直膝盖 的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的,腿只有一部分肌肉起作用,这样 易觉疲劳,腿部很快会没劲儿。 脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖 前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。然后,身体重心 由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。实际上,有人走 路时,身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地,这么走, 属芭蕾舞等特殊情况。 关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地 ,不等于脚跟承受全部体重,也不意味着脚跟使劲儿踏地,使劲踏会震 脑袋。 练习时,不抬胯,后腿膝关节弯曲,然后向前自然摆出。这样,只 有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不属于 现在提倡的自然走法之列。 需强调的是,脚跟不承受全部体重,身体重心移动是流畅地在整 个脚底下进行。前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺 理成章的事。 因此,支撑体重的点不是脚跟,而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。 - 脚向正前方迈 上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈。在这个过程中,关键 是后腿要伸直。腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈。 前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得 脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度,向外撇点很有必要。有的人慢 步时也脚尖外撇,俗称八字脚,这样走较稳定。 前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的,当脚跟 着地,身体重心在整个脚掌上滚动,由脚跟移向脚尖,后脚以第一、第 二和第三脚趾为中心踢出,形成前脚向正前方踏出的动作。 脚掌的其余部分发挥弹力的作用,使步行圆滑、流畅。步子迈大了 ,你就能掌握昂首挺胸,有韵律走的要领了。 顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇,脚跟外侧着地, 大拇脚趾内侧踢地。此外,它的特征是弯腰、屈膝、驼背,并且脚不要 向正前方迈。 - 摆胳膊 摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路时,两手插在衣袋 里。这种走法不对。这样走两肩收拢,走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏 ,还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中,手与脚,或者 说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的,右脚向前迈 出,左手向前摆。其中,特别是当膝盖伸直,脚向正前方迈时,与脚的 动作相对应,胳膊自然摆出。 如果摆的比肩还宽,膝盖易弯曲。摆动时,大拇手指似触非触衣服 为佳,在不受力的状态下,胳膊摆动时,肘部分自然伸与折。 最近美国流行一种训练方式,叫做“运动式走”。这股风也传到了 日本。其特点是胳膊要摆到90度,臀部也要左右摆动,精神要饱满。我 倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练,但人为因 素较多。估且不论它在平地有何利弊,起码这种走法不是到处可行的。 因而,还是把胳膊自然地甩起来吧。 以上把正确走的动作分解成五个方面,并逐一加以说明。关键在于 把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走,就会走得正确, 走得美
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我见到很多的女孩子(中学以上的学生)都喜欢内八字走路的,当然也不是太明显的,而是比一般的男孩都要内的那种,可能是穿裙子的缘故吧,从而形成了这种有点内八的走路,其实只要自己注意一点,应该是可以改的,如果你不是天生的或有某种疾病的,你试着如果不是受限的就应该不是病态步喽.. 一、鸭行步态:行走时挺腰凸肚,臀部左右摇摆如鸭行状,这是进行性营养不良的表现,也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位。 二、剪刀步态:双腿僵硬,两脚向内交叉,膝部靠近似剪刀样。行走步态小而慢,常足尖踏地而行似跳芭蕾舞,见于双侧大脑或脊髓的病变,如脑性瘫痪或家族性痉挛性截瘫。 三、公鸡步态 站立时两大腿靠近,小腿略分开,双足似足尖站立。行走时象跳芭蕾舞样呈足尖步行。见于脊髓病变,如炎症、截瘫等。 四、跳跃步态:见于患有注射性臀肌挛缩症的小儿,是由于患儿在1—2岁期间肌肉注射过多造成。表现为下蹲时两膝不能并拢,两腿必须分开,两侧髋关节呈外展、外旋姿势,犹如青蛙屈曲时的后肢;站立时,两下肢轻度外旋,不能完全并拢,呈“外八字”;行走时呈“八字”蹒珊步态;快步行走时,由于屈髋受限,步态呈跳跃状,故称之为跳步。 2.怎么去改正你的步态呢,平试着这样做吧: 走,同坐、站一样,是与仪态美密切相关的。人们的走路姿势各有不同,有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感;有的步居轻盈、体态端庄,使人感到斯文、优美而庄重,有的则相反,走起路来上下摆动,左右摇晃。眼若鼠目,左顾右盼,给人以庸俗、轻薄、猥琐的感觉;有的弓腰腆肚,两手在身后象鸭子一样划来划去;有的俯首驼背,八字脚、罗圈腿,使人看了不舒服。 良好的步态,应该是自如、轻盈、矫健、敏捷。那么,良好的步态怎样形成呢 ? ① 要掌握好适当的速度 走路,是节奏美的体现。我们知道,客观事物的反复或相似的等时空出现,就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现,就可以给人以节奏的美感。走路时,速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ,太快,就形成“碎步”.这种步子会使全身出现摇摆,尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大,或周身肌肉的抖动太大,都会使人的空间视觉形象失去平衡;太慢也不好,那会使你全身肌肉出现松驰,从而失去生活的节奏与力度,给人一种疏懒与精神不振的感觉,更谈不上和谐美感。 ② 要注意重心的稳定 走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。 走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定。 ③ 步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 轻巧当然要依靠全身动作的协调。获得轻巧感,走路时需用腰力,同时,走路时脚与腿的使用十分重要,干万不要用大腿迈步而要用小腿迈步。即走路时大腿指起的幅度不宜太大,如果幅度太大,就会造成上半身向后倾斜,加大了全身的摆动,让人觉得“很吃力”,小腿迈步则显得很轻盈。 走路时,切莫让脚跟先触地成全脚落地,而应该是放脚掌先落地,然后脚后跟触地。从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。 最后,走路时不要扭动臀部 ( 不是指自然扭动,而是人为的扭动 ) ,尤其是女性。因为臀部向左右过大的扭,与走路的前进感恰恰构成了心理上的“异向差”,从而肢解了人体走路时的和谐美感。因此,多余的、矫揉造作的动作,都会形响步态的优美。 一个人的良好站态、行态、坐态,是人的自然形体在空间的形象显现。商务人员良好的举止,会给公众留下一种造型的美。如果我们把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来,那么.这些具有连续性与稳定性的动作,就在一定程度上反映了这个人的风度。