谁教教我怎么练引体向上啊，我12岁，就能做一个，第二个就没力气了，普通老百姓，帮帮忙！
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发布时间：2022-04-24 05:53
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时间：2023-10-03 10:31
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
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时间：2023-10-03 10:31
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
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时间：2023-10-03 10:31
你可以叫一个强壮的小伙伴抱着你双腿来做引体向上。
一段时间后（一两周后），就试试自己来做。
做了一个月后，大约能做8、9个了（因人而异）
PS：每次做都要做9组，做了以后至少休息两天，配合有氧运动更好。
热心网友
时间：2023-10-03 10:32
平时就要多练俯卧撑之类的，引体向上没有捷径可走，而且12岁能做一个，从现在看也不错了追问我们班有个能做6个 ，我发现我是最少的
追答但正如我所说的，引体向上没有捷径可走，如果你想要进步，就要注意饮食习惯，一定要多运动
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时间：2023-10-03 10:31
你可以叫一个强壮的小伙伴抱着你双腿来做引体向上。
一段时间后（一两周后），就试试自己来做。
做了一个月后，大约能做8、9个了（因人而异）
PS：每次做都要做9组，做了以后至少休息两天，配合有氧运动更好。
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时间：2023-10-03 10:32
平时就要多练俯卧撑之类的，引体向上没有捷径可走，而且12岁能做一个，从现在看也不错了追问我们班有个能做6个 ，我发现我是最少的
追答但正如我所说的，引体向上没有捷径可走，如果你想要进步，就要注意饮食习惯，一定要多运动
