如何解决饥饿？
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发布时间：2022-04-19 23:37
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热心网友
时间：2022-07-13 01:03
频繁的饥饿感是每一个减肥人都会遇到的情况。如果强制性压制一定会适得其反，最终会造成暴食和饮食过量的，不仅对减肥不利还会导致减肥反弹。所以强制性的忍耐饥饿并不是很好的减肥瘦身的方法，应该找寻一些方法有技巧的缓解饥饿才是好的解决方法。
1.嚼口香糖
嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的效果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。
2.喝水
只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食*的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的效果。
3.吃琼脂果冻
琼脂的热量低，食物纤维含量大，食用以后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果非常强烈。
除此以外琼脂中的食物纤维还能促进肠胃活动，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和缓解便秘的作用。
另外琼脂中的可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。
4.睡觉
睡着就不饿了，这也是一种缓解饥饿的方法。所以平时不要总熬夜，在该睡觉的时间赶紧入眠，这样可以很好的缓解饥饿和抑制饥饿感的出现。
5.饮食间隔吃低热量零食
补给低热量食物是很有效的抑制食欲和缓解饥饿的方法。如果饮食间隔出现饥饿感，一定要及时的吃一些低热量的零食，这样做不仅可以缓解空腹感，还能预防饮食时出现暴食和饮食过量的情况。
推荐的零食有，低糖水果、原味坚果、脱脂无糖的酸奶等。
减肥时频繁的饥饿感最讨厌了，但是不要过于焦虑，请放平心态，采用有效的方法理智对待。
热心网友
时间：2022-07-13 01:04
饥饿是整个人类的通病，延缓或者减少饥饿全世界都在努力，那么对于吃货们来说，如何延缓饥饿，减少进食*，是个永恒的难题。
l 勒紧你的裤腰带
胃不断蠕动，当胃内容物消化完毕的时候，会传递给大脑产生饥饿感。饥饿的时候勒紧了胃部，大脑接收到的信号比较微弱，短时间内可以欺骗大脑达到缓解饥饿的效果。
l 吃固体比吃液体要耐饿（高蛋白、低脂肪的食物）
通常来说，粥类、面条等流质半流质更容易消化，人会更容易感到饥饿，但如果是薯类及其他固体，消化的速度会变慢，从而有延缓饥饿的作用。
l 最重要的还是细嚼慢咽
细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
l 高纤维食物，既填肚子又利于身体健康
膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低，膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量。
热心网友
时间：2022-07-13 01:04
最简单、有效、直接的方法就是进食，尤其可以进食含糖分多的食物或者可以含糖块等等，达到快速提升血糖的目的，进而缓解肚子饿的症状。但若为糖尿病患者，要避免血糖过低进而引起乏力、盗汗、心慌等不适，这时给予患者快速提升血糖，比如静脉推注50%的葡萄糖20-40ml，同时严密监测血糖，避免患者出现低血糖的症状。另外，建议患者应保持规律的进食习惯，从而预防低血糖等不良症状的发生。克服饥饿感，需要先养成良好的饮食习惯和生活习惯，平常多吃易于消化的水果、蔬菜，含有粗纤维的韭菜、柿子，避免吃易于引起食欲的食物，如辛辣食物。也可以做适当体育运动，转移注意力，或者利用粗粮、中药等调节肠胃，有助于消化，可以多吃生姜、胡椒等温热性食物，具有保护胃肠道的作用，可以有效地克服饥饿感，缓解难受的症状。平时最好不要抽烟、喝酒、喝浓茶咖啡等，养成良好的生活习惯，不要熬夜，注意休息。如果长期没有效果，需要到医院进行检查，确定病因，进行治疗，以免耽误病情。
热心网友
时间：2022-07-13 01:05
世界卫生组织将营养素摄入不足或营养失衡称之为"隐性饥饿"。
人体缺乏蛋白质、脂类、碳水化合物时，会感觉饥饿；而对于人体需要量较少的维生素和矿物质，由于人们不能轻易地感觉到其缺乏所带来的后果，容易忽视其摄入，从而导致营养素的不均衡，这就是“隐性饥饿”。它会引起人体代谢紊乱。
隐性饥饿需要全民重视。
中国营养学会何志谦教授他对“隐性饥饿”有一个概念：“隐性饥饿”是指微量营养素的缺乏，它是一种人体一时难以感觉到的状态，但是如果忽视的话就可以影响人体的健康。
那我们来想一下我们小朋友，他对自己身体不适的这种感觉。他能直接通过语言非常准确地表达出来吗？他是表达不出来的。另外，它又是一种隐性的状态，根本不明显。所以说对于这种隐性的营养素缺乏是务必要引起重视的。
隐性饥饿指的就是维生素和矿物质的缺乏。那今天我们的话题讲的就是铁，它属于矿物质这个范畴。矿物质有一个共同的特点，就是：我们体内是不能够合成的，它必须要从外界摄入。
可以说隐性饥饿，它是一种身体营养素的缺乏和不平衡，那么对于铁元素来说它为什么又是一种需要我们特别重视的元素，它在我们人体当中是如何存在？现在通过一张图，可以看到铁元素在我们人体当中是分两种形式进行存在的。
一种存在方式是占我们人体四分之一的贮存铁，那什么是贮存铁？从字面上我们就能够感觉到，是说我们人体里面，你的铁的存货量是多少，换言之就是在我们小朋友身体当中，在他还没出生的时候，在胎儿期他从妈妈身体当中，他获得了多少先天性的铁的储备，还有后天它存在于肝脏、体脏、骨髓和肌肉当中这种铁，称之为贮存铁，占我们人体的四分之一。贮存铁以铁蛋白和含铁血黄素的形式存在于肝、脾、骨髓中。
另一种铁叫功能性铁，也就我们平常所说的，缺了铁之后人体就会出现什么样的一些不适的症状，那都是由这种功能性铁来完成的。它在人体当中能占到四分之三。那功能性铁在我们人体当中，它到底要发挥哪些功能？最明显的一个功能也是大家已经耳熟能详的，那就是构成这种血红蛋白，来参与我们人体当中氧气的运输。一般性缺铁，在最早期的时候，不会出现太明显贫血现象，但是我们人会感觉到记忆力比较差，反应比较迟钝，浑身感觉没劲儿，在这样的一个时期是因为他的氧气运输发生了障碍。
在人体的发病的过程当中，缺铁它是有一个过程的。有一句话叫病来如山倒，病去如抽丝，那是为什么？因为这种发病并不是非常突然的，是中间已经有了这样的一个过程。那现在呢大家看到下面这张图。
在这张图中,我们用四个柱状来演示，最左边的是我们一个正常的身体当中铁应该存在的一种状态，最上边的就是我们刚才所提到的贮存铁。那么下面，是有三种我们的功能性也就是血红蛋白铁、转运铁和酶铁，那这是一种正常状态。
当身体对铁元素的摄入出现了问题，那首先我们人体会先丢哪些铁？那肯定会先丢失这种原来储存的那点铁，也就是贮存铁。那么，它丢失了之后呢，这时候人有症状吗？没有，没有任何丝毫的临床表现出来。只是身体当中，血的铁浓度在下降。
那这个期就是体内的贮存铁减少，铁浓度下降，称之为叫铁储存的耗空期。
我们再来看中间这两个图，都是已经开始发生缺铁了。但是你们看下边我已经标注了一下是正常细胞正色素，它在外观上可能还没有太典型的变化，但身体当中这种功能性的铁一直在持续性的下降，包括我们的血红蛋白这种铁，包括参与人体的一些反应的铁，就是这种参与酶的这种作用，他们全部都在下降。
这是早期的一种缺铁现象。这段时期，我们称之为红细胞内铁缺乏期，属于原料的这种损失所导致的一种中间态。
到了最右边一张图，就是当身体当中用来制造血红蛋白的这个贮存铁已经完全用尽了。那在红细胞的生成过程当中也出现问题了，那人这时候就开始出现症状了：这个人的脸色可能会苍白一点，头发可能会枯黄，精力不集中都会发生，这个期呢，就叫缺铁性的贫血期。
特别是对于十二岁以下的儿童，不管他是男孩还是女孩，如果他的血红蛋白的这种值，比*的血红蛋白值：也就是十二点五克，如果低于百分之十五就可以认为是贫血了。要强调一下，因为前面提到了一个隐性饥饿，她跟铁是直接相关的。
有的人就问：我现在也没有贫血我要不要关注补铁呢？
答案是肯定的，铁的缺乏是最常见的隐性饥饿之一，是不容易被觉察的。如果要想达到相当的这种程度，造血系统它完成养分养料的一个运输，如果要达到这种状态的话呢，这个期可能就需要是四到六个月。当这种状态出现了失衡，发生贫血这种现象，它的过渡期一般是四到六个月。所以说，不贫血的时候并不代表不缺铁，只能是说明这种铁的这种缺乏，还没有达到一定的程度。但要注意：体内铁含量过多或过少都不是一件好事，补铁也不能盲目，不能过量。当摄入的铁过多时，会损伤各种器官，出现血色素沉着，表现为器官纤维化。
热心网友
时间：2022-07-13 01:05
最简单、有效、直接的方法就是进食，尤其可以进食含糖分多的食物或者可以含糖块等等，达到快速提升血糖的目的，进而缓解肚子饿的症状。
但若为糖尿病患者，要避免血糖过低进而引起乏力、盗汗、心慌等不适，这时给予患者快速提升血糖，比如静脉推注50%的葡萄糖20-40ml，同时严密监测血糖，避免患者出现低血糖的症状。
另外，建议患者应保持规律的进食习惯，从而预防低血糖等不良症状的发生。
