478呼吸入睡法，让你60秒内安然入睡，一觉睡到大天亮

发布网友发布时间：2022-04-22 01:34

共1个回答

热心网友时间：2023-07-07 11:07

经过一天废寝忘食的工作，很多上班族下班回家以后，明明感觉自己很累，很想睡觉，但是当真正躺在床上以后，大脑却是异常清醒，很难进入到睡眠的状态，疲惫不堪却有失眠多梦，长时间的这种睡眠状态，很容易就会导致身体出现疾病。

那么有哪些方法可以很好的改善自己的睡眠质量呢?能够让自己快速的进入到睡眠状态，让身体有一个缓冲的时间，储备能量，释放压力。

什么是4-7-8呼吸入睡法

4-7-8呼吸入睡法，是通过调节自己的呼吸频率，让氧气充分的进入到身体内部，起到安定神经、放松肌肉，快速进入睡眠状态的方法。主要的原理是利用瑜伽可以改善身体内气血流通，改善睡眠的作用。

1、让身体放松下来，躺平，调节呼吸，先“呼”地一下大口呼气，尽量将身体内的气都吐出来。

2、闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4。

3、停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7。

4、再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。

5、每4次这样的“一呼一吸”为一轮，重复三轮，就可以快速进入到睡眠的状态。

结合自己身体的健康情况，适量的进行运动，比如说跑步、瑜伽、健身、散步等运动方式，促进身体内血液的流通，增加身体内的耗氧量，改善睡眠质量。

在睡觉之前，可以用热水洗澡或者泡脚，促进身体表面皮肤的血液流通，增加身体内的新陈代谢。

睡觉之前，可以喝一些温牛奶，可以很好的改善睡眠质量。