高中生睡眠不好吃什么

发布网友发布时间：2024-12-09 10:38

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热心网友时间：2024-12-10 15:30

对于一些高中生而言，面对学业压力大，常常出现睡眠不佳的情况。那么，有哪些食物能帮助他们安神调理呢？以下是一些推荐，供参考。

海带是不错的选择，因其含碘丰富，能帮助血管排污，维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。海带中富含亚油酸、卵磷脂等，能健脑提神，补充大脑所需的磺类物质，帮助高中生安神醒脑，改善睡眠。

鸡蛋则是优质蛋白质的来源，鸡蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经发育有重要作用，有助于增强记忆力，达到安神醒脑的功效。

水果也是提神的良品，如香蕉富含钾元素，能帮助恢复精神状态，减轻肌肉和心脏的高负荷压力，尤其对睡眠不足的学生有益，达到安神醒脑的目的。

豆类是铁质的良好来源，能补充体内铁质，防止贫血。食用赤豆、黑豆或黄豆，不仅能补铁，还能帮助高中生改善疲劳、无力以及睡眠不足的情况，达到调理效果。

家长在准备晚餐时，应注重食物的选择，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜等易于消化、热量适中的食物。孩子感到累时，可以适量食用花生、腰果、杏仁、胡桃等，富含维生素B、E和蛋白质，有助于恢复精力和体力。

长时间看书易导致眼睛疲劳，可多吃富含维生素A的胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，同时多喝茶有助于恢复视力。临睡前喝一杯热牛奶，能帮助安神，促进睡眠。