增肌吃碳水吗
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:53
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-05 12:30
增肌训练期间，我们想要提高肌肉维度，减少脂肪的堆积，那么在饮食方面就要做到干净饮食，避免各种高油盐、重口味、不健康食物的摄入。
增肌期间一定要坚持健身餐原则，合理补充蛋白、碳水、脂肪食物，做到低油盐烹饪，减少食物的加工，减少身体负担，抑制脂肪的生成。
还需要补充足量蛋白，给肌肉提供必要的氨基酸营养。每天的蛋白补充量，需要根据体重基数进入计算，一公斤体重每天需要补充1.5-2g蛋白。如果你的体重是60KG，那么一天需要补充90-120g蛋白，蛋白最好是分为多餐摄入，吸收率才会提高。
蛋白食物可以从鸡胸肉、乳清蛋白、鸡蛋、奶制品、三文鱼、瘦牛肉等食物中获取，而不同食物中的蛋白含量是不同的，我们可以下载一个食物APP进行计算，看看自己的蛋白量摄入是否达标。
热心网友
时间：2023-08-05 12:30
增加肌肉群的话，其实碳水化合物也是必不可少的，如果你每天坚持健身的话，可以吃一些蛋白质粉，效果非常好
热心网友
时间：2023-08-05 12:31
增加肌肉吃碳水化合物吗？我觉得如果你想增加肌肉，可以在商店里或者说在网上选购一些淡奶粉，或者说多吃一些富含高蛋白的物质，碳水化合物吃多了应该说是反作用。
热心网友
时间：2023-08-05 12:31
甄姬的话，我觉得建议还是不要吃碳水吧，碳水的话就会长肥肉的
热心网友
时间：2023-08-05 12:32
传统的增肌理论，增肌需要碳水，需要胰岛素，才能有利于肌肉合成。
事实上，胰岛素确实有利于肌肉合成，但是，它并不是最重要的，
对于增肌来说，比胰岛素更重要的是，蛋白质的摄入量，因为氨基酸是增肌必须的，比如说亮氨酸，BCAA。
一般人会选择在训练后摄入蛋白质（动物蛋白更好些），因为有利于肌肉的合成，如果再增加几克亮氨酸，效果就更好。
那么，训练后，有没有必要加入碳水呢？这个是我们最先要讨论的问题。
增加碳水，提高血糖，增加胰岛素，就可以促进肌肉合成，这是我们一直坚信的理论
